Bon dia! Com va tot? Com porteu aquest fred? Ja heu pres el vostre esmorzar calent?

Avui us volem donar uns consells per a preparar un esmorzar sa i equilibrat.

1. L’esmorzar ha de tenir un producte lacti (llet semidesnatada, iogurt, formatge… que ens aportarà calci i vitamines A, B i D.
2. També hem d’incloure hidrats de carboni com galetes, pa o cereals, que ens aportaran energia, vitamines i minerals.
3. Una ració de fruita o un suc, així obtindrem vitamines, fibra i aigua.

D’altra banda, també podríem incloure:

1. Pernil dolç o salat (però en quantitats moderades) que ens aportaran proteïnes.
2. Fruits secs que tenen molts beneficis. Aporten calci, fòsfor, potassi, vitamines i omega3.
3. Oli d’oliva.

Fàcil, oi? En realitat, no costa res incorporar aquests elements en els nostres esmorzars i ens donaran l’energia que necessitem per afrontar el nostre dia a dia.

I vosaltres què esmorzeu?